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제목
일상생활에서 스트레스 다스리기
작성자
송재남
등록일
2008-03-20
조회수
758
내용
일상생활에서 스트레스 다스리기
다시 안 볼 사람이라면 아무래도 상관이 없겠지만 평생 함께 지내야 할 가족이라면 관심을 안 가질 수 없을 것입니다. 스트레스도 마찬가지입니다. 피할 수 있다면 좋겠지만 그럴 수 없다면 관심을 가지고 다스려 나가는 것이 중요합니다. 스트레스는 잘 다스리면 긍정적인 힘을 줄 수 있지만 그러지
못하면 육체적으로나 정신적으로 여러 가지 문제들을 일으킬 수 있으므로 평소에 적절한 대응법을 키워 놓아야 합니다.
1. 스트레스 다스리기
우리의 몸이 스트레스에 대한 내성을 높이기 위해서는 우선 최적의 신체 상태를 유지하도록 해야 합니다. 그러기 위해서는,
첫째, 숙면으로 충분한 휴식을 취합니다.
수면 부족은 신체를 스트레스에 매우 취약하게 만듭니다. 바른 수면 위생으로 적절한 수면을 취하도록 합니다.
둘째, 규칙적인 식사와 적당한 체중을 유지하고 섬유질이 많은 음식을 섭취 합니다.
알코올이나 카페인 등은 스트레스에 대한 반응을 증가시킬 수 있는 반면, 스트레스가 증가할 에는 비타민이나 미네랄 등의 소모가 많아지므로 이들을 충분히 섭취해야 합니다.
셋째, 정기적으로 운동을 합니다.
신체적으로 강해지면 더욱 효과적으로 스트레스를 다스릴 수 있습니다. 심장 박동수를 증가시키고 근육에 긴장을 가하는 운동은 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다. 정신적으로 긴장이 되어 있다고 느껴질 때 걷거나 뛰는 것은 스트레스를 조절하는 긍정적인 방법 중의 하나입니다.
2. 스트레스 효과적으로 처리하기
첫째, 현실적이고 구체적인 목표를 설정합니다.
장기적인 목표를 세웠으면 그것을 달성하기 위해서 현재 해야 할 일과 할 수 있는 일들을 정해 나가는 것이 중요합니다. 계획은 구체적이고 실현 가능한 것부터 한 단계씩 진행해 나갑니다.
둘째, 다른 사람들과 대화를 나누는 것이 좋습니다.
긴장이 점점 고조될 때에는 판단력이 흐려 질 수 있으므로 중요한 결정을 서둘러 내리려 하지 마시기 바랍니다. 배우자나 가족, 친구와의 대화는 정서적인 안정을 줄 수 있습니다.
셋째, 자신만의 일상적인 패턴을 만들어갑니다.
일의 중요성에 따라 목록을 작성하고 우선 순위를 고려하여 하나씩 처리해 나갑니다. 또한 시간과 에너지를 효과적으로 사용할 수 있도록 일을 계획하는 것도 중요합니다.
넷째, 다른 사람의 제안을 개방적이고 융통성 있는 자세로 받아들이도록 합니다.
그러나 언제나 최종 결정권자는 자신임을 잊지 말고, 어느 정도의 부담을 감수해야 하는 일인지를 고려하여 자신이 감당할 수 없는 일이라고 생각 되어지면 정중히 거절하는 방법도 익혀야 합니다.
다섯째, 몸과 마음을 편안히 할 수 있는 시간을 마련 합니다.
책을 본다거나 음악을 듣는다거나 영화를 본다거나..하루에 몇 분씩이라도 자신만의 편안한 시간을 가질 필요가 있습니다. 몸과 마음을 충분히 이완시켜 주는 것은 다음 날 좀 더 능동적으로 삶에 임할 수 있도록 준비 시켜줍니다.
여섯째, 넓고 다양한 사회적 지지망을 갖도록 합니다.
가족들의 따뜻한 애정과 이해는 정서적인 지지망 중에서 가장 대표적인 것이라고 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 다양한 계층과의 교류는 스트레스를 해소하고 삶을 더욱 풍요롭게 만들어줍니다.
일곱째, 긍정적인 마음으로 즐겁게 일하며 밝은 얼굴을 유지하도록 노력합니다.
물론 자신에게 적합하지 않은 일은 거절해야 하겠지만 사회 생활을 하면서 어쩔 수 없이 꼭 해야하는 일이라면 즐거운 마음가짐을 갖는 것이 정신 건강에도 좋습니다. 또한 긍정적인 마음에서 나오는 밝은 얼굴은 상대방을 안정시키며 좋은 인간관계를 유지시키게 해줍니다. 좋은 인간 관계는 스트레스를 해소 시켜 줄 뿐 아니라 스트레스를 사전에 예방하는 역할도 해줍니다.
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